생리통
▶ 생리통이란
생리통은 생리를 하는 여성의 50% 이상이 경험하는 가장 흔한 부인과 질병입니다. 생리통을 겪는 대부분의 여성들은 그 정도가 약해 일상생활에 커다란 지장을 받지 않지만, 그 중 10~20% 여성은 통증이 매우 심하여 직장이나 학교에 나가지 못합니다. 그 증상으로는 기본적으로 배꼽주위와 아랬배에 경련성 통증이 일어나는 것이며, 그 외에도 구역질, 구토, 식욕감퇴, 두통과 무기력감을 호소하는 환자들도 있습니다.
▶ 생리통의 원인
생리통은 그 원인에 따라 크게 원발성(1차성) 생리통과 속발성(2차성) 생리통으로 나뉠 수 있습니다.
1. 원발성 생리통
골반이나 자궁 내에 특별한 질환이 없으나 통증이 유발되는 생리통입니다. 보통 배란주기와 더불어 나타나고 월경이 시작하기 전이나 시작한 직후부터 시작하여 1~3일 정도 증세가 계속되기도 합니다. 보통 초경이 있고난 후 1~2년 이내에 나타나는데, 그것은 무배란성 월경이 끝나고 배란성 월경이 확립된 시점에 나타는 것입니다.
2. 속발성 생리통
골반 내 근원적 병변이 존재하여 이의 원인으로 유발되는 생리통입니다. 그 원인이 되는 병변은 다음과 같습니다.
- 자궁근종
- 자궁내막증
- 자궁경관 협착증
- 골반염
- 처녀막 폐쇄
- 선천적 자궁기형
- 생리혈 역류
- 성병
- 호르몬 이상
- 자궁내 피임장치
3. 생리통의 기타 원인
- 호르몬의 영향
자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘은 자궁 근육 수축을 촉진시켜 생리혈을 밖으로 내보내는 일을 합니다. 그런데 이 물질이 정상인 경우보다 많이 분비되면 자궁 근육이 축소되어 국소 빈혈을 일으키고 그 결과로 통증이 오는 것입니다. 그리고 류코트리엔이라는 화학물질은 자궁에 있는 통각 섬유의 예민도를 증가시킵니다.
- 몸이 차가운 경우
한방에서는 풍한이라고도 합니다. 체질적으로 몸이 차거나 차가운 기운이 침입해 충분한 영양공급과 혈액순환이 제대로 되지 못하여 하복부와 손발이 냉할 때에 생리통이 유발됩니다. 이런 경우는 몸을 따뜻하게 해주는 치료가 필요합니다.
- 어혈이 뭉친 경우
몸에 어혈이 뭉친 경우 평소에도 허리가 자주 아프거나 생리를 할 때 덩어리가 함께 나오곤 합니다. 이런 경우에는 점점 생리양이 많아지는 동시에 어혈이 덩어리로 나오면서 증상이 감소되는 경우도 있습니다. 그러나 반대로 생리 양이 적고 덩어리가 전혀 없는 경우엔 통증이 매우 심할 수도 있습니다.
- 정신적 긴장
신경을 많이 쓰거나 스트레스가 심하면 몸의 혈액순환, 기의 순환이 잘 이루어지지 않아 생리통이 생깁니다. 이를 한방에서는 기체라고도 하는데, 심리적 요인 등으로 간의 기운이 제대로 소통하지 못하여 혈액의 흐름을 방해하는 경우 입니다.
- 약한 기운
몸에 기운이 없는 경우 자궁벽이 무너질 때 불순물들이 잘 배출되지 못하여 통증이 나타나는 경우입니다. 이런 경우 환자들은 밑이 아래로 빠지는 듯한 통증을 호소합니다.
- 신체적 결함
선천적으로 자궁이 뒤로 굽은 경우 생리통이 나타나기 쉽습니다. 열액순환이나 기가 강해도 생리통이 생기는데 이런 경우 가장 좋은 치료방법은 운동과 스트레칭을 통해 자궁의 위치를 바로 잡아주는 것입니다.
- 원인 질환이 있는 경우
자궁근종, 자궁내막증, 자궁경관 협착증, 골반염, 처녀막 폐쇄, 선천적 자궁기형, 생리혈 역류, 성병, 호르몬 이상, 자궁내 피임장치등이 원인이 됩니다.
- 그 외에 급격한 체중 증가나 무리한 다이어트, 당뇨, 과로, 만성질환 등이 통증에 대한 민감도를 높여 생리통을 심하게 유발 할 수 있습니다.
생리통은 생리를 하는 여성의 50% 이상이 경험하는 가장 흔한 부인과 질병입니다. 생리통을 겪는 대부분의 여성들은 그 정도가 약해 일상생활에 커다란 지장을 받지 않지만, 그 중 10~20% 여성은 통증이 매우 심하여 직장이나 학교에 나가지 못합니다. 그 증상으로는 기본적으로 배꼽주위와 아랬배에 경련성 통증이 일어나는 것이며, 그 외에도 구역질, 구토, 식욕감퇴, 두통과 무기력감을 호소하는 환자들도 있습니다.
▶ 생리통의 원인
생리통은 그 원인에 따라 크게 원발성(1차성) 생리통과 속발성(2차성) 생리통으로 나뉠 수 있습니다.
1. 원발성 생리통
골반이나 자궁 내에 특별한 질환이 없으나 통증이 유발되는 생리통입니다. 보통 배란주기와 더불어 나타나고 월경이 시작하기 전이나 시작한 직후부터 시작하여 1~3일 정도 증세가 계속되기도 합니다. 보통 초경이 있고난 후 1~2년 이내에 나타나는데, 그것은 무배란성 월경이 끝나고 배란성 월경이 확립된 시점에 나타는 것입니다.
2. 속발성 생리통
골반 내 근원적 병변이 존재하여 이의 원인으로 유발되는 생리통입니다. 그 원인이 되는 병변은 다음과 같습니다.
- 자궁근종
- 자궁내막증
- 자궁경관 협착증
- 골반염
- 처녀막 폐쇄
- 선천적 자궁기형
- 생리혈 역류
- 성병
- 호르몬 이상
- 자궁내 피임장치
3. 생리통의 기타 원인
- 호르몬의 영향
자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘은 자궁 근육 수축을 촉진시켜 생리혈을 밖으로 내보내는 일을 합니다. 그런데 이 물질이 정상인 경우보다 많이 분비되면 자궁 근육이 축소되어 국소 빈혈을 일으키고 그 결과로 통증이 오는 것입니다. 그리고 류코트리엔이라는 화학물질은 자궁에 있는 통각 섬유의 예민도를 증가시킵니다.
- 몸이 차가운 경우
한방에서는 풍한이라고도 합니다. 체질적으로 몸이 차거나 차가운 기운이 침입해 충분한 영양공급과 혈액순환이 제대로 되지 못하여 하복부와 손발이 냉할 때에 생리통이 유발됩니다. 이런 경우는 몸을 따뜻하게 해주는 치료가 필요합니다.
- 어혈이 뭉친 경우
몸에 어혈이 뭉친 경우 평소에도 허리가 자주 아프거나 생리를 할 때 덩어리가 함께 나오곤 합니다. 이런 경우에는 점점 생리양이 많아지는 동시에 어혈이 덩어리로 나오면서 증상이 감소되는 경우도 있습니다. 그러나 반대로 생리 양이 적고 덩어리가 전혀 없는 경우엔 통증이 매우 심할 수도 있습니다.
- 정신적 긴장
신경을 많이 쓰거나 스트레스가 심하면 몸의 혈액순환, 기의 순환이 잘 이루어지지 않아 생리통이 생깁니다. 이를 한방에서는 기체라고도 하는데, 심리적 요인 등으로 간의 기운이 제대로 소통하지 못하여 혈액의 흐름을 방해하는 경우 입니다.
- 약한 기운
몸에 기운이 없는 경우 자궁벽이 무너질 때 불순물들이 잘 배출되지 못하여 통증이 나타나는 경우입니다. 이런 경우 환자들은 밑이 아래로 빠지는 듯한 통증을 호소합니다.
- 신체적 결함
선천적으로 자궁이 뒤로 굽은 경우 생리통이 나타나기 쉽습니다. 열액순환이나 기가 강해도 생리통이 생기는데 이런 경우 가장 좋은 치료방법은 운동과 스트레칭을 통해 자궁의 위치를 바로 잡아주는 것입니다.
- 원인 질환이 있는 경우
자궁근종, 자궁내막증, 자궁경관 협착증, 골반염, 처녀막 폐쇄, 선천적 자궁기형, 생리혈 역류, 성병, 호르몬 이상, 자궁내 피임장치등이 원인이 됩니다.
- 그 외에 급격한 체중 증가나 무리한 다이어트, 당뇨, 과로, 만성질환 등이 통증에 대한 민감도를 높여 생리통을 심하게 유발 할 수 있습니다.
▶ 생리통의 치료
한방에서는 기본적으로 생리통이 인체 내의 노폐물로 인해 혈액과 장부가 탁해져서 발생한다고 봅니다. 체내에 노폐물이 많으면 생리가 탁하고 온몸에 다양한 증상이 동반되어 유발됩니다. 치료는 자궁을 따뜻하게 보하고 자궁 내 혈액순환을 촉진시키며, 장기의 이상여부를 판단하여 원인치료를 합니다. 원인에 따라 기체나 어혈을 풀거나, 몸을 따뜻하게 하여 찬기운을 몰아냅니다. 한의원의 생리통 치료로는 좌훈요법, 약물요법, 침구요법 등이 있습니다.
1. 약물요법
한약의 가장 일반적인 형태인 탕제입니다. 한의학에서는 생리통을 단순히 증상만으로 파악하지 않고 그 증상이 환자의 전체적인 유형에 어떻게 부합하는지 살피며 그 증상이 표현하는 속성을 파악합니다. 그리하여 생리라는 문제가 나타나게 된 환자의 신체적, 정신적 환경과 환자에게 나타나는 모든 증상과 징후들이 서로 어떤 관계를 가지고 발현되고 있는지 전부 살핀 다음, 같은 병명일 지라도 각각 환자에게 맞게 다른 방식으로 제조된 탕제로 치료합니다.
2. 좌훈요법
한의학에서 훈증법(熏蒸法)에 해당하는 것으로 약물을 물에 끓여서 수증기를 쬐는 방법을 말합니다. 오랜 옛날부터 여성들이 산후에, 혹은 여성기 질환이 생겼을 때 썼던 산부인과적 처방입니다. 여성기 깊숙한 곳에 한약재의 김이 스미게 하여 여성질환을 치료할 수 있을 뿐만 아니라 여성호르몬의 분비를 돕습니다. 약기운이 풍부한 뜨거운 김은 강한 살균력을 지니고 있어 환부나 여성 기관에 직접 영향을 미쳐 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
3. 침구요법
전통적인 침과 뜸을 이용하여 자궁의 혈액순환을 돕고, 찬기운을 몰아냅니다. 자궁기능과 간기능을 되살려주고, 혈액순환을 도와 생리통뿐만 아니라 여성병에 탁월한 효과를 보입니다.
▶ 생리통을 위한 식이요법
1. 생리통에 좋은 음식 7가지
- 다시마, 미역, 김, 파래 등의 해조류
- 꽁치, 멸치 등의 칼슘이 많이 포함된 어류
- 된장, 두부, 두유 등의 콩으로 만든 음식
- 호박, 고구마, 꿀 등의 자연적으로 단 음식
- 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등의 십자화과 채소류
- 생강차, 인삼차, 꿀차, 쑥차, 당귀차 등 몸을 따뜻하게 하는 차 종류
- 신선한 과일
2. 생리통에 나쁜 음식 5가지
- 식용유, 쇼트닝, 버터 등의 오래되어 산패된 유지류
- 햄버거, 감자칩, 라면, 과자 등의 인스턴트 식품
- 과자, 초콜릿, 아이스크림 등의 설탕이 많이 들어간 음식
- 커피와 콜라같은 카페인이 많이 든 음료
- 양념이 매우 짜고 매운 음식
▶ 생리통 예방 6계명
생리통은 생활 습관을 조금 바꾸는 것 만으로도 상당 부분 예방할 수 있습니다.
1. 청결에 주의 합니다.
평소 월경기에 사용하는 패드는 반드시 부드럽고 흡수력이 좋은 것을 사용해야 하며 자주 교체해야 합니다. 만약 천으로 만들어진 것이라면 소독과 세척에 각별에 주의를 요하며, 몸을 씻을 때 샤워나 마찰욕은 좋지만, 좌욕은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동을 합니다.
조깅이나 줄넘기, 혹은 윗몸 일으키기 등 간단한 운동을 꾸준히 하는 것은 생리통을 점차적으로 완화시키는데 효과적입니다. 운동은 정신을 안정시키고 혈액순환을 도와주므로 매우 좋습니다. 또한 근육의 탄력을 증가시키고 골반을 강화하여 통증을 줄여줍니다.
3. 몸을 따뜻하게 합니다.
생리통엔 하복부를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 이는 골반강으로 가는 혈류를 늘려주기 위한 것으로서, 자궁 수축을 완화시키는데 도움이 됩니다. 반대로 찬물로 샤워를 하거나 바닥에 그냥 앉는 것은 좋지 않습니다. 또한 찬바람과 비를 맞지 않아야 합니다.
4. 편안한 옷을 입습니다.
꽉 조이는 바지를 입으면 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 생리통이 심할 경우네는 편안한 옷을 입어 혈액순환을 원활히 하도록 해야 합니다. 그리고 조이는 옷은 생리혈취를 더욱 강하게 만들기도 합니다.
5. 균형잡힌 식사를 해야합니다.
비만하거나 너무 마르면 생리통이 더욱 심해집니다. 비타민 C가 풍부한 과일 야채들과 육류, 간, 계란 노른자, 미역 등이 좋은 식단입니다. 그러나 카페인은 생리통을 악화시키고 생리 기간과 양을 늘리며, 당근은 너무 많을 시에 카로틴의 흡수 량이 난소 배란기능을 떨어트리므로 좋지 않습니다.
6. 그 외, 충분한 수면을 취하고, 정신적 긴장이나 스트레스를 받지 않으며, 전자파를 주의하는 것도
생리통을예방합니다.
한방에서는 기본적으로 생리통이 인체 내의 노폐물로 인해 혈액과 장부가 탁해져서 발생한다고 봅니다. 체내에 노폐물이 많으면 생리가 탁하고 온몸에 다양한 증상이 동반되어 유발됩니다. 치료는 자궁을 따뜻하게 보하고 자궁 내 혈액순환을 촉진시키며, 장기의 이상여부를 판단하여 원인치료를 합니다. 원인에 따라 기체나 어혈을 풀거나, 몸을 따뜻하게 하여 찬기운을 몰아냅니다. 한의원의 생리통 치료로는 좌훈요법, 약물요법, 침구요법 등이 있습니다.
1. 약물요법
한약의 가장 일반적인 형태인 탕제입니다. 한의학에서는 생리통을 단순히 증상만으로 파악하지 않고 그 증상이 환자의 전체적인 유형에 어떻게 부합하는지 살피며 그 증상이 표현하는 속성을 파악합니다. 그리하여 생리라는 문제가 나타나게 된 환자의 신체적, 정신적 환경과 환자에게 나타나는 모든 증상과 징후들이 서로 어떤 관계를 가지고 발현되고 있는지 전부 살핀 다음, 같은 병명일 지라도 각각 환자에게 맞게 다른 방식으로 제조된 탕제로 치료합니다.
2. 좌훈요법
한의학에서 훈증법(熏蒸法)에 해당하는 것으로 약물을 물에 끓여서 수증기를 쬐는 방법을 말합니다. 오랜 옛날부터 여성들이 산후에, 혹은 여성기 질환이 생겼을 때 썼던 산부인과적 처방입니다. 여성기 깊숙한 곳에 한약재의 김이 스미게 하여 여성질환을 치료할 수 있을 뿐만 아니라 여성호르몬의 분비를 돕습니다. 약기운이 풍부한 뜨거운 김은 강한 살균력을 지니고 있어 환부나 여성 기관에 직접 영향을 미쳐 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
3. 침구요법
전통적인 침과 뜸을 이용하여 자궁의 혈액순환을 돕고, 찬기운을 몰아냅니다. 자궁기능과 간기능을 되살려주고, 혈액순환을 도와 생리통뿐만 아니라 여성병에 탁월한 효과를 보입니다.
▶ 생리통을 위한 식이요법
1. 생리통에 좋은 음식 7가지
- 다시마, 미역, 김, 파래 등의 해조류
- 꽁치, 멸치 등의 칼슘이 많이 포함된 어류
- 된장, 두부, 두유 등의 콩으로 만든 음식
- 호박, 고구마, 꿀 등의 자연적으로 단 음식
- 브로콜리, 양배추, 콜리플라워 등의 십자화과 채소류
- 생강차, 인삼차, 꿀차, 쑥차, 당귀차 등 몸을 따뜻하게 하는 차 종류
- 신선한 과일
2. 생리통에 나쁜 음식 5가지
- 식용유, 쇼트닝, 버터 등의 오래되어 산패된 유지류
- 햄버거, 감자칩, 라면, 과자 등의 인스턴트 식품
- 과자, 초콜릿, 아이스크림 등의 설탕이 많이 들어간 음식
- 커피와 콜라같은 카페인이 많이 든 음료
- 양념이 매우 짜고 매운 음식
▶ 생리통 예방 6계명
생리통은 생활 습관을 조금 바꾸는 것 만으로도 상당 부분 예방할 수 있습니다.
1. 청결에 주의 합니다.
평소 월경기에 사용하는 패드는 반드시 부드럽고 흡수력이 좋은 것을 사용해야 하며 자주 교체해야 합니다. 만약 천으로 만들어진 것이라면 소독과 세척에 각별에 주의를 요하며, 몸을 씻을 때 샤워나 마찰욕은 좋지만, 좌욕은 하지 않으시는 것이 좋습니다.
2. 규칙적인 운동을 합니다.
조깅이나 줄넘기, 혹은 윗몸 일으키기 등 간단한 운동을 꾸준히 하는 것은 생리통을 점차적으로 완화시키는데 효과적입니다. 운동은 정신을 안정시키고 혈액순환을 도와주므로 매우 좋습니다. 또한 근육의 탄력을 증가시키고 골반을 강화하여 통증을 줄여줍니다.
3. 몸을 따뜻하게 합니다.
생리통엔 하복부를 따뜻하게 하는 것이 중요합니다. 이는 골반강으로 가는 혈류를 늘려주기 위한 것으로서, 자궁 수축을 완화시키는데 도움이 됩니다. 반대로 찬물로 샤워를 하거나 바닥에 그냥 앉는 것은 좋지 않습니다. 또한 찬바람과 비를 맞지 않아야 합니다.
4. 편안한 옷을 입습니다.
꽉 조이는 바지를 입으면 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 생리통이 심할 경우네는 편안한 옷을 입어 혈액순환을 원활히 하도록 해야 합니다. 그리고 조이는 옷은 생리혈취를 더욱 강하게 만들기도 합니다.
5. 균형잡힌 식사를 해야합니다.
비만하거나 너무 마르면 생리통이 더욱 심해집니다. 비타민 C가 풍부한 과일 야채들과 육류, 간, 계란 노른자, 미역 등이 좋은 식단입니다. 그러나 카페인은 생리통을 악화시키고 생리 기간과 양을 늘리며, 당근은 너무 많을 시에 카로틴의 흡수 량이 난소 배란기능을 떨어트리므로 좋지 않습니다.
6. 그 외, 충분한 수면을 취하고, 정신적 긴장이나 스트레스를 받지 않으며, 전자파를 주의하는 것도
생리통을예방합니다.